węgle sfd

[...] w domu przez dwa tygodnie, treningów na siłowni nie będzie, spróbuję polecieć ten czas na LC, a jeżeli zrobię trening to będą wtedy wjeżdżać jako nagroda potreningowa - węgle :-) myślę o wstawaniu wcześniej i rower lub bieganie, a wieczorem kettle i co tam wygrzebie z zasypanego domu, ale zobaczymy jak będzie :-) Nabiał i truskawki Fasolka i [...]

Wegle wchodza, farba poprawiona twarz lekko maznieta prazki wracaja :-)) /SFD/2019/11/17/8601838054dc494fbbe47b6d1260954e.jpg

20.04.2016 Barki, klata, tric Plan sie bedzie czesto zmienial. Dzisiaj robilam 1. Wl 33x10-15 15kg/20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na malym skosie 3x10-15 8kg/9kg/9kg/9kg 3. Rozpietki na maszynie 3x15 23kgx15/23x15/23x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 1/2dol 4b. Unoszenie ramion bokiem 1/2 gora 4c. Unoszenie ramion bokiem 1/1 4d. Wyciskanie [...]

No to lecimy bo Weekend staralame sie odpoczac. Infekcja jeszcze w 100% nie przeszla bo dalej zakatarzony i czasem cos przykaszle. Problemy z zoladkiem raz sa raz ich nie ma, sam nie wiem od czego. 09.09.2017 Sobota DNT Dzien nie treningowy ale nie do konca malo aktywny. Najpierw na 6 do Lidla zarobic na zabawki %-) Tak sie prezentuje w [...]

[...] mogłem :) Poza tym widać progress, pod koniec treningu pojawiały się żyły na udzie także do przodu! Następny tydzień będzie ostatnim tygodniem redukcji, więc zetnę w DNT węgle do 50-70g i tak będę starał się trzymać też na masie. Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 3x5x90, 1x13x90 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x10 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 [...]

[...] skrobi rozpuszczasz w połowie szklanki z woda i dodajesz do gotowanego np sosu i od razu masz sos zagęszczony, dzięki wielkie, skrobia ziemniaczana może być bo to same węgle a i łyżeczka w sosie mnie nie zabije, jutro będę pewnie testował zapraszam do głosowania w konkursie krata na lato w dziale 35+ [...]

[...] sen. Zanim zasnę... Nie wiem jak to ożenić. Nie czuję ochoty na żarcie trzeciego posiłku, ale po treningu coś zarzucić trzeba. Jak dołożę białka, to będę źle spał. Jeść same węgle? Przed treningiem obiad tłuszczowo białkowy, a po treningu tylko węgle? Nie wiem co robić, a nie chciałbym się opychać na siłę. Musi być na noc białko? Kupić worek [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/5/f173ed95fd494809a6c4a70c6723f8d3.png Powoli przechodzę na tłuszczówkę, co 4 dni będę rotował białka i węgle na rzecz tłuszczy, w głowie już wiem jak ma to wyglądać. Chcę powoli przygotować organizm do czerpania energii z tłuszczu. [...]

[...] praktyczna - trochę mi brakuje w diecie oliwek i orzechów i zrobiło się przez to monotonnie, bo zwykle poziom tłuszczów bez problemu wypełniają mi jaja, mięcho czy oleje. a węgle -> cóź najwyżej zjem jednego banana mniej a jak będe głodna to i tak go zjem. /SFD/2016/9/28/c155898e221c46bcb17e0fd244264fb5.jpg [...]

[...] płatki gryczna, kaszka gryczana i syrop ryżowy (no ale w białku też jest jakaś słodziwo). Potem zjadłam jeszcze krem z buraka, bo myślałam, że mam jeszcze miejsce na węgle, ale nie miałam. No coż wyszło, jak wyszło. Trzeba nosić pudełko z żarciem na siłownię i grzecznie zajadać na kanapie z dużymi chłopakami. [...]

Misku drogi ! Ja sie z Toba zgadzam, w ogolnosci.. Ale ! Nie zgadzam sie z Toba w szczegolnosci, bo jestes Ty i wiekszosc z bywalcow forum niesprawiedliwi w jednej kwestii. Jestesmy na SFD - sportowym forum dyskusyjnym. Kulturystyczne forum dyskusyjne to inne miejsce - byloby fajnie, gdybyscie przyjeli do siebie fakt, ze sport to nie tylko [...]

Dzisiaj cardio w terenie :) jutro 15:30 ;) węgle też jem :) /SFD/2019/1/20/23e87f0b947047b3adacb41cb38b5e7d.jpg /SFD/2019/1/20/20289cb6d9e149599698354edc36e510.jpg /SFD/2019/1/20/3955128f285f4c4d830274aa168b0a68.jpg /SFD/2019/1/20/1724452e11c24acd83a9a4da34a4c12a.jpg

[...] ciastka i ciast i owoce(pełne patery uzupełniane co 5 minut }:-( ) a ja nic tylko herbate gorzką od posiłku do posiłku. Wczoraj wieczorem wpadł po powrocie i treningu cheat(węgle i minimum fat) - po wyjeździe może to nie był za dobry pomysł ale cóż tam: Wrzucam fotki jakie pstryknąłem w hotelu - jedank po treningu lepiej się wygląda }:-( zawsze [...]

[...] 16:00 - Trening Klatki Dzisiaj głównym daniem na treningu klatki było wyciskanie sztangi. Chciałem to zrobić jak najciężej się dało. Zrobiłem ile mogłem, ale niskie węgle dają powoli w kość. Tracę koncentracje i czuje uscisk na żołądku. Ale to tylko wymówki, przeżyje do konca tej redukcji. Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna [...]

[...] z ranka ;). Jajeczka wchodzą codziennie, niedługo postaram się znaleźć alternatywę. Lepiej sycą i szybciej wchodzę na pełne obroty od początku dnia. W szkole ładuję powoli węgle przed treningiem, a po wchodzi zawsze duży zbilansowany posiłek. Staram się jeszcze przerzucić trochę z puli kalorii i dodać ostatni posiłek, bo zwykłem jadać po [...]

Cały tydzień treningowy minął, choć z braku czasu nie było wypisek.. Dziś leciały BARKI, DWÓJKI 1.Wyciskanie na hammerze 15x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 8x120kg 5x130kg +drop 2a.Wyciskanie na maszynie 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x40kg 2b.Wznosy na boki 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg 3.MDS -Odwodzenie ramion na maszynie -Face pull -Wznosy na boki [...]

Przyznam, że z tym morsowaniem to rozwalasz system.Twardy gość. Też myślałem, że to jest "COŚ" :-) Jednak z perspektywy czasu, mogę stwierdzić, że pierwsze trzy kąpiele były czymś szczególnym. Teraz to już po prostu dodatkowa aktywność w dni nietreningowe. Jest okazja do rozgrzewki, a nawet do dwóch, przed i po. Jakieś korzyści z sobą to niesie, [...]

Aby zbudować dużą masę trzeba dużo siły. 10x6 to takie rozwiązanie bardziej optymalne w tym przypadku niż walić repsy na ilość. Ruch w dół wolny, w górę przyspieszony. Nie wiem, czy odbicie jest konieczne, jeśli nie chcesz podskoczyć. Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść ;-) Poniżej dwa zrzuty z obecnej diety. Dzień [...]

[...] to co zwykło się w krzakach zostawiać. /SFD/2017/7/3/94eb4e7b85dd4a7b9fd2f5df9e890dde.jpg /SFD/2017/7/3/f5ea9bd2a97c4cdf89a32cee48a98f9a.jpg Przy okazji. Chyba wyeliminuję węgle z diety. Nie zauważam żadnego przypływu energii po spożyciu węgli. Jedyne co zauważam to wzdęcia i ociężałość. Sprawdzę jeszcze opcję spożywania przed snem niewielkich [...]

[...] i jakieś 25g miodu bezpośrednio przed. Moc się zgadzała, tętno sporo niżej, wszedł cały trening. Jeśli by tu Kabo zajrzał, to pytanie mam. W jakiej postaci proponowałbyś węgle przed samym treningiem. Maltodestroza myślisz byłaby dobra? A może kompleksowo jakieś carbo byś polecił? Zrzuty /SFD/2018/10/5/911d6ff9dc094309b9535a537db1653f.jpg [...]